3招從根本改善痠痛、失眠與手腳麻
【健康養生】別再只按肩膀！神奇肩胛骨柔順術：3招從根本改善痠痛、失眠與手腳麻 現代人生活離不開電腦與手機，你是不是也常常覺得肩膀沉重、脖子僵硬？ 每當酸痛發作，我們總習慣習慣性地去按摩肩膀或脖子。雖然當下會有瞬間輕鬆的快感，但往往過沒多久，那股緊繃感又排山倒海而來。 日本知名脊椎矯正師提醒： 肩痠痛想要治本，關鍵其實在於「肩胛骨」！ 只要讓肩胛骨恢復柔軟，不僅能徹底告別肩頸痠痛，連帶引起的失眠、頭痛、手腳麻木等文明病，都能一併得到改善。 為什麼關鍵是「肩胛骨」？ 擁有25年臨床經驗、診療超過5萬名病患的日本知名脊椎矯正師片平悅子，在著作《驚人坐推力》中指出： 肩胛骨是人體上半身的核心樞紐，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。 當我們的姿勢不良導致肩胛骨僵硬、移位時，這些相連的肌肉就會被迫處於「異常拉扯」的狀態，進而引發各種慢性疼痛。 反之，如果能讓肩胛骨放鬆、回到正確的生理位置，緊繃的肌肉自然能伸展。許多因為 血液循環不良 所引起的頭痛、失眠、手腳麻等毛病，常常就能不藥而癒。 自測：你的肩胛骨及格嗎？ （自我檢查2方法） 在開始運動前，不妨先用以下兩個簡單的動作，測試看看自己的肩胛骨彈性： 測試方式 動作要領 及格標準 1. 仰式：舉手萬歲法 身體平躺仰臥，雙手往頭頂方向高舉（像高喊萬歲的姿勢）。 雙手手掌與手臂能夠 完全平貼地板 。 2. 坐式：背手合掌法 坐姿，雙手繞到背後，試著背後合掌。 手掌能順利合掌，且能 往上提升到脖子根部 附近。 實踐：3招簡單辦到的肩胛骨柔軟運動 如果發現自己的彈性不及格，別擔心！每天抽空做以下三招運動，幫助肩胛骨歸位、找回背部肌肉的健康。 招式一：肩胛骨上下運動 動作步驟 ：端正坐好後，嘗試將兩側肩胛骨內縮約3 公分（向中間的脊梁骨靠近），接著維持內縮狀態，上下緩慢移動肩胛骨。 神奇功效 ：這個動作能放鬆原本僵硬不靈活的肩胛骨，促進局部血液循環。當氧氣與營養能順利輸送，累積在肌肉體內的乳酸等廢物就能被代謝排出，肩膀會瞬間感覺輕鬆很多。 招式二：肩胛骨歸位運動 動作步驟 ：身體面向正前方，雙手往後抓住椅背，雙手肘彎曲呈直角。在此狀態下，用力將兩側肩胛骨往脊梁骨靠攏，並維持住、深呼吸3 次。 神奇功效 ：現代人常有圓肩、駝背的問題，這個動作能非常有效地讓 外移、前移 的肩胛骨重新回到原本的正確位置。 招式三：進階肩胛骨旋轉運...
