3招從根本改善痠痛、失眠與手腳麻

 

【健康養生】別再只按肩膀！神奇肩胛骨柔順術：3招從根本改善痠痛、失眠與手腳麻

現代人生活離不開電腦與手機，你是不是也常常覺得肩膀沉重、脖子僵硬？

每當酸痛發作，我們總習慣習慣性地去按摩肩膀或脖子。雖然當下會有瞬間輕鬆的快感，但往往過沒多久，那股緊繃感又排山倒海而來。

日本知名脊椎矯正師提醒：肩痠痛想要治本，關鍵其實在於「肩胛骨」！只要讓肩胛骨恢復柔軟，不僅能徹底告別肩頸痠痛，連帶引起的失眠、頭痛、手腳麻木等文明病，都能一併得到改善。

為什麼關鍵是「肩胛骨」？

擁有25年臨床經驗、診療超過5萬名病患的日本知名脊椎矯正師片平悅子，在著作《驚人坐推力》中指出：

肩胛骨是人體上半身的核心樞紐，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。

當我們的姿勢不良導致肩胛骨僵硬、移位時，這些相連的肌肉就會被迫處於「異常拉扯」的狀態，進而引發各種慢性疼痛。

反之，如果能讓肩胛骨放鬆、回到正確的生理位置，緊繃的肌肉自然能伸展。許多因為血液循環不良所引起的頭痛、失眠、手腳麻等毛病，常常就能不藥而癒。

自測：你的肩胛骨及格嗎？ （自我檢查2方法）

在開始運動前，不妨先用以下兩個簡單的動作，測試看看自己的肩胛骨彈性：

測試方式	動作要領	及格標準
1. 仰式：舉手萬歲法	身體平躺仰臥，雙手往頭頂方向高舉（像高喊萬歲的姿勢）。	雙手手掌與手臂能夠完全平貼地板。
2. 坐式：背手合掌法	坐姿，雙手繞到背後，試著背後合掌。	手掌能順利合掌，且能往上提升到脖子根部附近。

實踐：3招簡單辦到的肩胛骨柔軟運動

如果發現自己的彈性不及格，別擔心！每天抽空做以下三招運動，幫助肩胛骨歸位、找回背部肌肉的健康。

招式一：肩胛骨上下運動

• 動作步驟：端正坐好後，嘗試將兩側肩胛骨內縮約3 公分（向中間的脊梁骨靠近），接著維持內縮狀態，上下緩慢移動肩胛骨。

• 神奇功效：這個動作能放鬆原本僵硬不靈活的肩胛骨，促進局部血液循環。當氧氣與營養能順利輸送，累積在肌肉體內的乳酸等廢物就能被代謝排出，肩膀會瞬間感覺輕鬆很多。

招式二：肩胛骨歸位運動

• 動作步驟：身體面向正前方，雙手往後抓住椅背，雙手肘彎曲呈直角。在此狀態下，用力將兩側肩胛骨往脊梁骨靠攏，並維持住、深呼吸3 次。

• 神奇功效：現代人常有圓肩、駝背的問題，這個動作能非常有效地讓外移、前移的肩胛骨重新回到原本的正確位置。

招式三：進階肩胛骨旋轉運動

• 動作步驟：如果做完「招式二」覺得很從容輕鬆，可以維持原本歸位運動的姿勢（手抓椅背、肩胛骨夾緊），並以手肘為軸心，順時針方向慢慢旋轉手肘。

• 神奇功效：由於第二肋骨與肩胛骨的上緣相鄰，這個部位最容易產生沾黏與不靈活。透過手肘旋轉，能精準改善這個區域的活動度。

結語：健康，從放鬆背部開始

疼痛是身體發出的求救訊號，別再只是治標不治本地搥打肩膀了。今天辦公休息時，立刻起立試試這三招「肩胛骨柔軟術」，讓緊繃的身心一起好好放鬆吧！

（本文主要內容摘錄自《早安健康》）